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Schlagwort: Anleitung

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So kommst du leicht und sicher in den Kopfstand! – Teil 2

by Melanie 4. November 20184. November 2018.
Heute gibt es endlich den langersehnten zweiten Teil der Kopfstandserie! Im ersten Beitrag habe ich dir bereits ausführlich…
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Monkey Mind Meditation für Anfänger

by Melanie 29. Juli 201829. Juli 2018.
Kennst du das, wenn du so viel im Kopf hast, dass du das Gefühl hast er könnte jeden…
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Kopfstand lernen Teil 1 – Kräftigung der Muskulatur mit dem Delfin

by Melanie 2. April 20184. August 2018.
Heute beantworte ich die wohl am meisten gestellte Frage auf meinem Instagram Account: „Hast du Tipps um den…
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Asana 1×1: So schaffst du es in das Kamel (Ustrasana)

by Melanie 25. Februar 20184. August 2018.
Es ist endlich wieder Zeit für einen Beitrag im Asana 1×1. Heute gibt es die erste Rückbeuge in…
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Yoga für den Nacken und die Schultern: Verspannungen vorbeugen mit dem Adler (Garudasana)

by Melanie 14. Januar 20184. August 2018.
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Hallo und schön, dass du da bist!
Mein Name ist Melanie und ich teile hier auf get it OM meine Tipps, wie du deinen Kopf etwas leiser und dein Herz etwas lauter werden lassen kannst. Ich zeige dir, wie du als Anfänger Yoga mit Spaß und Leichtigkeit in deinen Alltag integrieren kannst. Viel Spaß!

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An Tag 9 des Herzkalenders mit @blossomtime.yoga und @wateryogarden habe ich heute die Taube 🕊 für dich dabei! ⠀
Bei der Taube gibt es verschiedene Variationen, die den Fokus auf unterschiedliche Körperpartien lenken. ⠀
⠀
♥️Komm in den herabschauenden Hund. ⠀
♥️ Hebe dein rechtes Bein weit nach oben an. ⠀
♥️Winkel dein rechtes Bein an und bring es unter deinem Körper hindurch nach vorne und leg es hinter deiner rechten Hand ab. ⠀
♥️ Dein Schienbein bildet eine Diagonale, die Ferse zeigt zu deinem Körper. Probier hier ruhig etwas mit dem Winkel deines Beines herum, so dass es für dein Knie angenehm ist. ⠀
♥️ Dein linkes Bein ist nach hinten ausgestreckt, Knie und Fußrücken sind abgelegt. ⠀
⠀
♥️Auf dem ersten Bild siehst du eine Yang Variante der Taube: die Arme greifen den angewinkelten Fuß, der Herzraum ist ganz weit geöffnet. Diese Version ist eine starke Rückbeuge und muss vorher aufjedenfall mit leichten Rückbeugen vorbereitet werden. Taste dich mit Hilfe eines Gurtes ganz langsam heran und mit der Zeit werden deine Hände deinen Fuß vielleicht greifen können. ⠀
⠀
♥️Auf Bild zwei siehst du eine Yin-Variation: Der Oberkörper ist nach vorne abgelegt. Du kannst dich entweder auf die Unterarme oder ganz ablegen. In dieser Position kannst du gut für einige Atemzüge verweilen und versuchen die Hüfte ganz los zu lassen. Wenn du empfindliche Knie hast, nehm dir eine Decke und unterpolster das Knie. Diese Variation der Taube wirkt sehr entspannend.

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